LA CHANDELLE
Sa = en même temps que, accompagné par
Alamba = support
=> Salamba = soutenu
Sarvanga = le corps entier
La totalité du corps ressentira les bienfaits de cet asana.
TECHNIQUE :
Couché sur le dos, bien allongé, étirer les jambes, tendre les genoux, bras le long du corps, paumes tournées vers le sol.Respirer profondément quelques instants .
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Expir : plier les genoux et amener les jambes vers le ventre.Deux respirations complètes
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Expir : monter les hanches, soutenir le dos avec les mains, amener le menton en contact avec la poitrine.Deux respirations lentes et complètes
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Expir : tendre les jambes à la verticaleRester dans la position en respirant bien.
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Expir : redescendre lentement sur le sol, s’étendre et se relaxer. |
LA RESPIRATION PENDANT LA POSTURE :
Pendant la phase statique, la respiration est normale et surtout diaphragmatique.
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LA CONCENTRATION PENDANT LA POSTURE :
Concentrez vous au niveau de la gorge, plus particulièrement au niveau de la glande thyroïde |
LES EFFETS
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A ÉVITER :
Si affections aiguës de la tête et du cou |
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