Vous vous apprêtez à passer votre bac ou un concours et vous craignez d’être pénalisé par le stress…
Le yoga comporte un certain nombre de techniques qui, pratiquées avec application, peuvent devenir une aide précieuse.
Finissons-en d’abord avec un préjugé: Il n’est pas forcément nécessaire de faire des postures spectaculaires pour trouver plus de calme et de confiance en soi!
Le stress vient d’un emballement du mental qui, en s’agitant, provoque des remous d’ émotions.
Or, le mental est lié au souffle: A chaque état d’esprit correspond une manière de respirer.
Il s’agit donc avant tout de trouver la bonne manière de respirer!
Le yoga propose de nombreuses techniques de contrôle du souffle qu’il nomme « Pranayama ». Presque toutes ont des effets très apaisants:
1ère technique respiratoire: La respiration complète:
S’asseoir jambes croisées ( ou tout simplement sur une chaise si vous ne pouvez pas vous asseoir par terre parceque vous êtes dans le couloir d’un lycée et que vous attendez votre tour pour passer votre oral !)
Redressez le buste sans vous contracter.
Relâchez le ventre
Baissez légèrement le menton
Posez les mains sur vos genoux (sans geste particulier)
Fermez les yeux et immobilisez votre regard en fixant un point imaginaire entre les sourcils.
Commencez à inspirer avec le nez (le plus silencieusement possible)
l’inspiration commence par le ventre : Il faut que vous sentiez vraiment votre ventre se gonfler.
( La plupart des gens ne sait plus respirer avec le ventre: C’est pourtant là que se trouve la clef de la maîtrise des émotions. la respiration abdominale est en fait la plus naturelle: les bébés et les petits enfants respirent ainsi. Mais à l’adolescence, avec les soucis, les peurs, les contraintes, on a tendance à ne plus respirer qu’avec la poitrine: On entre alors dans un cercle vicieux car ce type de respiration thoracique entretien l’émotivité et l’instabilité psychique).
Continuez à faire monter le souffle dans la cage thoracique (après le ventre, la poitrine se gonfle jusque sous les clavicules mais ne prenez pas trop d’air pour autant)
Sans bloquer le souffle, on expire doucement en suivant le parcours inverse: dégonfler la poitrine, dégonfler le ventre.
On termine l’expiration en rentrant légèrement le ventre pour chasser le maximum d’air.
Important: Plus la phase d’expiration sera lente, longue et silencieuse, plus la technique sera efficace.
Essayez au moins d’expirer deux fois plus lentement que le temps d’inspir.
Recommencez ce cycle une dizaine de fois.
Allongez-vous, bras et jambes écartés, détendez-vous quelques minutes.
2ème technique respiratoire: La respiration alternée (Nadi shudi)
Assis, dos droit , sur un tapis, jambes croisées ou sur une chaise si on ne peut pas s’asseoir par terre.
Il s’agit de respirer alternativement par une seule narine.
Posez l’index et le majeur sur le front, entre les sourcils
Expirez d’abord une fois avec les deux narines débouchées.
Bouchez la narine droite avec le pouce et inspirez avec la narine gauche pendant 4 ou 5 secondes
Retenez votre souffle à poumons pleins pendant 4 à 5 secondes
Bouchez la narine gauche avec l’anulaire et l’auriculaire, débouchez la narine droite et expirez à droite pendant 4 à 5 secondes.
On inspire ensuite par la narine droite 4 ou 5 secondes, on retient son souffle 4 ou 5 secondes, on expire à gauche 4 ou 5 secondes…
Recommencez ce cycle une dizaine de fois.
Souvenez-vous: On inspire toujours par la narine avec laquelle on vient d’expirer.