Cours de Yoga, stage, à Saint Maximin la Sainte Baume
CONSEILS PRATIQUES ET INFORMATIONS POUR DÉBUTANTS
Le yoga se pratique pieds nus sur une surface (tapis) antidérapante.
Portez des vêtements confortables et amples, rien qui ne sert trop la taille, bref, un vêtement qui vous permet de bouger librement. Prenez note qu’il fait toujours un peu plus chaud dans un studio de yoga que dans un centre de conditionnement physique, prévoyez alors une camisole ou un tshirt.
Retirez vos bijoux et montres.
Pour favoriser le travail de respiration profonde, évitez de porter parfum et eau de toilette.
Buvez avant et après la pratique de yoga. Il n’est pas recommandé de boire durant la pratique pour diminuer la chaleur interne qui amorce le travail de purification des organes et de lubrification des tissus.
Ne mangez pas avant une pratique de yoga; attendez 4 à 5 heures après un repas lourd et 1 à 2 heures après une collation.
Pendant la séance, écoutez attentivement les instructions du professeur et restez concentré sur les messages de votre corps. Vous avez l’entière responsabilité d’exercer une posture, de la maintenir ou d’en sortir.
Effectuez les mouvements en douceur sans forcer votre corps, sans dépasser vos limites et vos capacités physiques. Si vous êtes enceinte, si vous avez vos menstruations, si vous avez un inconfort ou une limite physique, une blessure ou prenez un médicament, avisez-en votre professeur avant la classe. Ne retenez jamais votre souffle.
Respectez vos limites. Le yoga ne favorise ni la compétition, ni toute comparaison.
Terminez toujours votre séance, quelle que soit la durée, par une posture de relaxation profonde.
Si vous avez des questions, n’hésitez jamais à demander conseil au professeur.
LES CATÉGORIES DE POSTURES ET LEURS BIENFAITS
Le yoga est une discipline ancestrale et s’avère un excellent moyen de maintenir ou de retrouver une bonne santé physique et mentale.
Le yoga est une pratique complète qui tonifie le corps et apaise l’esprit. Durant la pratique du yoga, toutes les postures sont adaptées en fonction de vos capacités et de vos limites.
Il existe toutefois différentes catégories de postures pour vous aider à gagner force et souplesse.
LES POSTURES DEBOUT
Elles donnent une base solide à la pratique, elles amplifient la force, l’énergie et la détermination du pratiquant, des qualités que l’on peut ensuite utiliser dans les autres postures. Elles développent la conscience du corps.LES POSTURES ASSISES
Elles améliorent l’élasticité des hanches, des genoux et des chevilles. Elles réduisent latension dans le diaphragme et la gorge, adoucissent la respiration. Les postures assises en flexion avant sont des postures reposantes qui calment le système nerveux et apaisent l’esprit.LES TORSIONS
Elles étirent et font pivoter la colonne vertébrale. Elles soulagent les maux de dos, les raideurs du cou et des épaules. Les organes internes sont stimulés par la rotation du tronc, ce qui favorise la digestion. Quand la colonne vertébrale gagne en souplesse, la circulation sanguine s’améliore dans la colonne vertébrale, augmentant ainsi le degré d’énergie du corps tout entier.LES POSTURES INVERSÉES
Elles revitalisent l’organisme. Le cerveau est nourri par le sang qui y afflue. Comme aucun poids n’est porté sur la partie basse du corps, les postures inversées soulagent les jambes fatiguées.LES POSTURES ALLONGÉES
Elles étirent l’abdomen et améliorent l’élasticité de la colonne et des hanches. Certaines ne demandent aucun effort, alors que d’autres renforcent le dos, les bras, les fessiers et les jambes.LES POSTURES RELAXANTES
Elles sont pratiquées en position allongée ou supportée, surtout en fin de séance pour détendre le corps et apaiser le mental.Il est recommandé de pratiquer le yoga chaque jour durant de courtes séances . Pour vous guider dans votre pratique de yoga de façon sécuritaire, YogaMonde vous offre des outils tels que des CD et DVD pour pratiquer à la maison.Pour plus d’informations, visitez notre boutique en ligne ou présentez-vous durant nos heures d’ouvertures à la réception du studio.http://www.yogamonde.com/