De plus en plus de gens intègrent la méditation à leur emploi du temps quotidien. Il s’agit en effet d’une méthode de relaxation simple, pratique, et d’un antidote très efficace contre le stress.
La méditation offre une nouvelle compréhension de nous-mêmes et nous permet de changer nos réactions aux événements. Elle consiste à redécouvrir, à apprécier et à utiliser les qualités positives qui sommeillent en nous. Pour aboutir à des résultats satisfaisants, la méditation, comme toute autre activité, demande une pratique régulière.
Si nous y consacrons un peu de temps chaque jour, elle devient vite une habitude bénéfique et nous récompense généreusement de nos efforts.
Voici les Etapes que Vous Pouvez Suivre Pour Commencer:
1 – Réservez-vous 10 à 20 minutes chaque jour, le matin et/ou le soir.
2 – Choisissez un endroit calme. Détendez-vous.
Une lumière tamisée et une musique douce contribuent à créer l’atmosphère appropriée.
Une douche le matin aide à rester alerte et en fin de journée à se décontracter.
3 – Asseyez-vous confortablement avec le dos droit à même le sol ou sur un siège.
4 – Gardez les yeux ouverts et dirigez-les vers un point situé devant vous sans pour autant le fixer du regard.
5 – Lentement, détournez votre attention des objets et des bruits environnants.
6 – Devenez l’observateur de vos propres pensées.
7 – N’essayez pas d’arrêter de penser, mais simplement observez vos pensées.
Ne portez pas de jugement sur elles, ne les laissez pas vous emmener à
la dérive, mais voyez les défiler sur l’écran de votre esprit.
8 – Vos pensées vont progressivement se ralentir et vous vous sentirez devenir paisible.
9 – Créez alors une pensée qui porte sur vous-même. Par exemple: je suis un être de paix.
10 – Gardez cette pensée dans votre esprit.
Visualisez-vous comme un être calme, tranquille, paisible.
11 – Restez aussi longtemps que possible dans cette conscience. Ne chassez pas les autres pensées qui pourraient venir vous distraire. Simplement, regardez-les passer et revenez à la pensée initiale que vous avez créée : je suis un être paisible.
12 – Voyez et appréciez les sentiments positifs et les pensées bénéfiques qui peuvent naître en vous à partir de cette pensée initiale.
13 – Pendant quelques minutes, faites l’expérience de ces sentiments agréables.
Soyez également conscient de l’existence de pensées parasites.
14 – Terminez votre méditation en fermant les yeux pendant quelques instants et créez dans votre esprit une atmosphère de silence