Cours de Yoga a St Maximin la Sainte Baume
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2/ Trikonasana : Les triangles Se tenir debout, en expirant se pencher en avant en gardant les jambes tendues, détendre le haut du corps, les bras, la nuque. Les deux bras forment une ligne droite et verticale qui part de la cheville droite et se termine avec les doigts de la main gauche tendus vers le haut. Le regard fixe un point à la verticale de la ligne droite formée par les bras. Puis rester debout 2 minutes en écoutant le feu digestif qui s’est éveillé. |
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3/ Vrikshasana : L’arbre |
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4/ Kurmasana : la tortue On peut aussi vivre l’isolement dans cette posture. Prendre conscience du monde autour de nous, yeux fermés, puis pendant la descente du dos dans la posture percevoir le monde qui disparait comme une tortue qui rentre ses membres…
Il est possible de tenir cette posture très longtemps 10 ou 20 minutes voir même plus.Pause 1 mn. Laisser la posture se dissiper et écouter en revenant la posture qui est encore présente. Prendre conscience des centres d’énergies sollicités. |
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5/ Tolangulâsana, la posture du balancier Pause de 2 mn |
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6/ Viparita Karani Mudra. Le geste inversé Rétention dans la gorge, y voir une boule noir et devenir cette boule. Pause 2 mn alongé sur le dos. |
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7/ Matsyasana : Le poisson La posture du poisson permet de connecter l’archétype du poisson et donc connaitre un non souffle qui peut être gardé longtemps, le poisson ne respire pas avec des poumons… |
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7/ Pascimottanasana : La pince
« Ayant étendu les deux jambes sur le sol, droites comme des bâtons il faut saisir les deux pointes des pieds avec les bras, et posant la région du front sur les genoux, demeurer dans cette position; c’est ce qu’on nomme Pascimatãna. Cet asana prééminent, Pascimatãna fait circuler le courant vital à l’arrière du corps. Il ranime le feu digestif, amincit le ventre et confère la santé » (Hatha Yoga Pradipika). Elle permet de travailler sur les 3 premiers centres du corps et pour le yogin avancé, elle ouvre le coeur car elle active la zone de Udana en bloquant Ida et Pingala et en immobilisant prana et apana. Susumna se met alors en vibration et l’énergie peut monter en elle. Tenir la posture 5 ou 10 mn puis pause 2 mn assis au sol le dos droit. |
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8/ Ardha Matysendrasana : La demi-torsion
Placez le pied droit à plat sur le sol à l’extérieur et devant le genou gauche. Pliez la jambe gauche et placez le talon gauche à côté de la fesse droite. Les deux fesses doivent rester au sol. Inspirez en tirant le dos vers le haut. Dans une rotation à droite (sens des aiguille d’une montre) la main droite se pose à plat au sol derrière le dos et le bras gauche passe par dessus le genou droit pour attraper le pied droit ou le tibia, la tête se tourne vers la droite, le regard est ouvert. Sentez les énergies dans le coté gauche et la narine gauche qui s’ouvre. Tenir Inspirez sans bouger, puis sur une expiration défaite la posture Tenir la posture 5 d’un coté puis faire de l’autre coté et finir par une pause 2 mn assis au sol le dos droit. |
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9/ Bhujangasana : Le Cobra Sentir l’énergie ouverte vers l’avant et le haut, puis quand l’énergie baisse poser le front au sol pour préparer le pranayama et détendre le dos.
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10/ ANULOMA PRANAYAMA Pour Anuloma, l’inspiration se fait par les 2 narines librement. Faire ce pranayama 5 ou 10 mn. |
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11/ Chavasana ou méditation assise Vous pouvez aussi vous allonger sur le dos en Chavasana pour vous détendre un moment. offrez tout cela à quelque chose qui vous dépasse, ne tirez pas tout à vous. |
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